孕期体重下降多少比较好？一张表格告诉你

怀胎儿增重的变化不仅能揭示怀孕妇究竟身心健康，也能直觉地确实肚子那时候毛毛究竟身心健康成长。怀胎儿增重减少与怀孕妇怀孕前胖瘦相关，可以根据怀孕前 BMI 来对比确实。

BMI 是身材高大增重指数，具体的算法是：BMI = 增重（kg）/ 身材高大（m）的平方。

比如，一位女性在怀怀孕之前身材高大 1.6 m，增重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6?2; = 19.53，属于标准规范增重的范围。

1. 单胎怀孕爸爸

根据准爸爸的怀孕前增重状况，可以参见不限怀胎儿增重激增建议：

2. 双胎怀孕爸爸

至于双胎胎儿的怀孕爸爸，由于中国人没有相应的标准规范，给大家参考一下宾夕法尼亚州的标准规范。

简单点来说，身心健康的准爸爸整个怀胎儿增重激增控制在 12kg 以内就可以。

如果怀孕前增重也就是说，那么在怀孕早期，只需要减少分之一 0.5～2.0kg 的增重即可，免得超过 2kg。

到怀孕中、中期，也就是怀孕 4 个月底之后，增重严重不足的每周减少分之一 0.5kg，增重也就是说的每周减少分之一 0.4kg；

对于超重准爸爸，怀孕中中期每周增重减少分之一 0.3kg；BMI 为 30 或较低的准爸爸，每周建议减少 0.2kg。更泛一点的话，「挂帅」就是每周增重激增的范围[2,3]。

注解

[1]

[2]IOM. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) and Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; 2009.

[3]

[4]杨月底欣,葛可佑.中国人微量元素生物学全书第2台湾版(下册).人民卫生出台湾版社.2019

本文经由中国人首批申请人微量元素师，首都护理微量元素美食学会副秘书长 谷传玲 核查

吃完太多又怕长胖不好恢复，吃完太少又怕微量元素不够饿着胎毛毛，吃完什么、怎么吃完，是每个怀孕爸爸都会遇到的「老大难」问题。