七日轻食之周日上篇：低热量彩虹罗勒

用比如说的选用料继续做最香甜的食物

方才熬到了本周的最后一天，今晚准备去吃到大餐了，所以星期日的上下两篇轻食共享就用最快手的来解决了，相当多是第二篇，直接上介意的水果下午茶来本来。上篇就是这个颜色很介意，并且也非常极低脂，用的克里酱水也是0水0脂的月光克里餐。

今天的这道轻食，估计很多人也更为眼熟了，它应该是显现出现在很多轻食餐馆的外卖对话框上过，继续做好像也够快。这道餐用了蜂蜜+卷心菜米+玉米粒继续做水果，常将点说消化再多的整整和饱腹观者都可能会更为强。在乳制品上则用于了极低脂、极低热，富含优质胺基酸含铁，多不饱和脂肪酸的石斑鱼猪肉，所以整餐延好像总动能才318千卡，迫切能够的都可以试试。看一下这煮选用料的动能搭选用，大家可以根据自己的需求去迅捷增延或者降极低无关选用料的线性，按照你自己的需求，来计数显现出你能够摄入的动能总值哈。

总总动能大约318千卡

干蜂蜜20克 总动能大约70千卡干卷心菜米20克总动能大约75千卡酱汁的玉米粒30克总动能大约30千卡圣女果7-8个总动能大约20千卡 水水石斑鱼猪肉100克总动能大约100千卡紫甘蓝30克总动能大约10千卡苦菊25克总动能大约5千卡肉桂克里酱水20克总动能大约8千卡

■ 选用料和整整

份量：一人煮份

整整：10分钟

涂料：干蜂蜜20克，干卷心菜米20克，酱汁的玉米粒30克，圣女果7-8个，水水石斑鱼猪肉100克，紫甘蓝30克，苦菊25克，肉桂克里酱水20克。

开始继续做喽

1、蜂蜜和卷心菜米能够提前水鳖到鳖软后再蒸或着煮熟，否则香味可能会更为粗。

2、圣女果洗清洁后对半小块，紫甘蓝洗清洁切丝。3、玉米粒我直接用了超强市里浓缩的那种，本身就是熟的了，你用生的就煮一下吧，石斑鱼猪肉决定用水水的，切勿调味水的。苦菊洗清洁后只用。4、按照右图这个看上去，将所有的选用料铺好方可。5、然后在颗粒淋上两大勺的肉桂克里酱水方可，这个酱水是有点酸甜带咸的，香味很清新，选用这个刚刚好，而且它是0脂肪的，如果你不能就调味醋汁或者其他极低脂的克里酱水来选用了。

在家有没药的，也可以现磨在颗粒撒上一些提味。因为给它起名叫月光克里了，所以在摆盘上可以按照颜色来让它介意些。本来吃到的时候，还是要熟的

示意几天的轻食共享比好像，这道都是更为菜色和总动能都更为极低更为柔和的了，无论是选用料搭选用还是克里酱水的用于上都朴实无华，所以你可以跟我一样用水蜜桃+水果打一杯果蔬汁来饮用，用纯白的甜味给它不足之处一下。

#婶子碎碎念

1、这里面的搭选用调味我用的冠利肉桂克里酱水，100毫升的总动能才45千卡，也就相当于时时吃到克里的时候淋上它，总动能都可以理论上了。如果你不能这个，那就决定直接用苹果醋+生抽来本来吧。

2、苦菊不能可以用米饭本来，紫甘蓝吃到不；也也可以用西葫芦本来，唯独这个餐属于引伸款，大家迅捷替换方可。

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