最较易忽略的髋部疼痛——髋关节撞击综合征
来源：安全 2024年11月05日 12:16
速缓慢地撤消胳膊部至初始后方。
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三、臀桥
哑铃在地垫上，胳膊部折起，手臂置于肌肉上方斜坡；
臀大肌追过顶起肌肉，至上身和肩膀呈一条圆周，此时肩膀无论如何和斜坡垂直；
在全盛时期夹紧臀大肌，维持1秒左右，撤消肌肉至初始后方。
四、卧姿直胳膊侧平举
侧卧于地垫上，左侧手肘撑住斜坡维持肌肉平稳，下侧胳膊微折，上侧胳膊肩膀；
向内匀速缓慢地踩上侧胳膊，直到髋外展角度达到最大，充满著颈部侧面肌肉追过的感觉；
撤消肩膀至初始后方，完毕左侧培训后换另左侧肩膀开展锻炼。
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