吃玉米也能补钙吗？补钙效果比骨头汤还好，油菜、虾皮是基本食材

1、大豆

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大豆所含锰量在绿色蔬菜当中为最高者，多肉大豆有补锰强骨的效用。大豆当中锰C、胡萝卜素含有，是消化子系统粘膜的重要钙。常肉可更佳皮肤粗糙的精神状态，更佳夜盲症，有章节效用。大豆还可以有利于血液循环，有解毒消肿的效用。因为大豆脂肪含有很低，能够减少脂类的释放出来，故可用于降血脂。

2、虾皮

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虾皮的营养价值很高，细胞内含有很高，每100克虾皮含39.3克。虾皮的有机质种类、数量丰富多彩，如碘元素、铁、锰、磷等。每100克虾皮锰的含有991毫克，所以，虾皮有“锰库”之称。食用虾皮能确保心血管子系统，预防动脉硬化。老年人的饭菜内都抽一些虾皮，可预防高血压，对提高食欲和大幅提高体质都有好处。

3、香菇

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香菇掺入丰富多彩的锰C，能提高消化子系统免疫力，预防哮喘。还能润泽肌肤，有美容祛斑的效用。香菇是掺入类黄酮最多的肉类之一，类黄酮不仅可以预防感染，还可以预防血小板凝结成块，从而减少肝脏疾病的发生。香菇当中掺入很多的有机质成分，如锰、锰、硫等，多肉香菇能大幅提高机体的免疫力。

4、牡蛎

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牡蛎除了富含大量的锰C外，锰含有也很丰富多彩，每100克牡蛎当中含锰高达1177毫克。消化子系统对牡蛎当中锰元素吸光十分高，所以儿童，妇女，老年人多肉对身体有很大的好处。牡蛎所含锰盐、锰元素可降很低消化子系统对脂肪的释放出来，有降血压的效用。牡蛎当中还掺入大量甘露醇，有风湿消肿的效用，而且能量很低，有利于美容。