旗杆抬腿怎样才能不摆动？学会动作技巧，用单双杠练出腹肌

超群腹的最佳手部是什么？那一定是旗杆抬腿，它要比仰卧起坐的强度不小，但也正因为如此，其新标准手部较难把握，早先，当我刚改用旗杆抬腿超群腹时，不仅好像手部不太确实顺利进行，四肢不太确实高度临近，而且总找将近腹肌发力的好像，这都是因为我的手部不够新标准，看来大多数人也遇到了或多或少的问题。

；也，旗杆抬腿的不新标准手部有两种。

1.对于腰腹意志力相比较弱的人来说，为了顺利进行手部，腰部、胸部就会不实质上的向后“撅”，这是四肢的一种有意识，为了减少双腿最几倍四肢关注点的最几倍，以降低上肢消除的角速度，从而降低腰腹部的冲击。这样来作看似也顺利进行了手部，但基本上腰腹部不仅不必得到必需训超群，还就会时有发生所谓的代偿手部。

错误示范

2.脚踝拉出时摇动，落下时不摇动，令其自由落体。这就会随之而来脚踝下落过程中所消除不小的参考系，以致四肢以手脚炮兵阵地为中轴时有发生不颇受高度临近的前后摆动（正确完全是以腰部为中轴），当再进一步同步进行第二次抬腿时，参考系也就会让腰部、胸部不实质上的向后“撅”，很多人普遍认为旗杆抬腿较难高度临近，也大都是这个原因。

错误示范

看来大家都有这样一种现代人，当落枕时，背部就会难免晕眩，这就会随之而来背部的逆转相反颇受限于，但恰好右侧有人在打招呼，这时，四肢就会定位背部右边旋转，以便达到右边看的目的；但在正常人完全，只要通过背部来逆转背部就可以实现，所以四肢的旋转就是一种代偿手部。

基本上，四肢来作出右边旋转这种代偿蓄意也是一种有意识，是为了必要措施背部，所以，代偿手部不一定就有危害。但在意志力训超群中所，若是频繁的时有发生代偿蓄意，就很容易对四肢造成了损害（比如杠铃弯举时腰腹前弓，以及上文所说的旗杆抬腿时腹腔后窜），因为当同步进行意志力训超群时，往往就会给予四肢额外的冲击，而我们的初衷是利用这些冲击去强化四肢意志力，但时有发生代偿手部时，一般都是关节在负荷额外的冲击，这就本末倒置了，那么该如何可避免旗杆抬腿时时有发生代偿手部呢？我同意改用所列几种手部。

在刚接触抬腿超群腹时，我首先选择了单杠屈臂抬腿，其要点是让大臂与小臂呈90°，小臂与地面平行支架在单杠上，可以改用屈腿或者直腿的方法有拉出胸部，这是一种通过扭转炮兵阵地来可避免时有发生代偿蓄意的手部。

我普遍认为在改用旗杆抬腿时，手脚炮兵阵地最几倍四肢关注点相比较几倍，所以四肢的自由性较低，当时有发生轻微摆动时，在不摇动的完全就会消除不小参考系，以让四肢摆动；而当改用屈臂单杠支架的方法有时，炮兵阵地最几倍四肢关注点很近，四肢的自由性相比较低，如果你的脚踝、腰腹意志力不足，那么胸部确实抬将近与地面平行的以往，但也不必时有发生腰部后窜的情况，其次，这种支架方法有就会让四肢摆动幅度颇受限于，以可避免消除不小的参考系。

我同意新手绝不会改用直腿的方法有，而是要改用屈腿的方法有。因为直腿拉出时，上肢给腰腹作用于了不小的角速度，新手的腰腹意志力并不能负荷，而这时脑干立即着四肢必须顺利进行手部，那么其他部位必然就会参与全都；而当改用屈腿时，双腿最几倍四肢关注点较近，消除的角速度也较小，部分人的腰腹意志力都可以负荷这种冲击，那么向后“撅”的情况就较难时有发生了。

我普遍认为训超群也要有一定的归属感，很多人在还没尝试以后就普遍认为自己的腰腹意志力太弱，不足以顺利进行手部，这无疑是自己击溃了自己，基本上，人体的商业价值要比想象中所的大。我同意在训超群中所一定要培养“我亦非”的这种潜意识，这对强化训超群效果很有帮助。

当然，只有商业价值和归属感是几倍几倍不够的，也要认出特赦商业价值的方法有。不以为然我同意运用辐射定律。我注意到旗杆抬腿时之所以好像到腰腹“使不上劲”，是因为手脚握杠的手掌不对，当改用半握时，手脚只是挂在单杠上，手臂是无法摇动的，这也就会制约腰腹发力；而当改用全握时，手脚可以摇动伸手单杠，小臂、大臂四肢都就会闭合，同时四肢绷紧的手臂就会被选为腰腹发力的基础，腰腹能够摇动，也就可避免了代偿手部的时有发生。

除了以上的日前，我普遍认为顺利进行新标准旗杆抬腿的最重要一点就是——要把注意力临近所在腰腹部，而不是临近所在怎样顺利进行手部上。

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