练起来！两个单手保护膝盖→
2025-09-01 12:16:17
双脚踝前部有相对来说的拉扯感
跳跃仍要做到位了
肯定，薄膜时要可能会缺失的姿态
引发国家主义后果
如果柔韧性比较弱
暂时还将近不到这个姿态
可以同样慢慢地练来弱化
如果是本身柔韧性就比较好
可以采取四肢向后仰
来有所增加股四头肌牵拉的程度
每一侧坚持 20 秒
然后换对侧牵拉
反复同步进行 3 第一组
跳跃二：坐姿薄膜腘绳子肌
帮忙一把椅子椅子侧面
将准备牵拉的肩膀臀部部
将双脚后跟顶到垂直上
四肢向下
用手去触碰双脚上部
保持 20 秒
我们亦会感受到
下肢的后方
有相对来说的牵拉感
这样我们的用以就将近到了
这个跳跃我们值得注意可维持 20 秒
约周期性同步进行三第一组即可
这个跳跃却是简单
但大家一定要肯定
首先，下肢一定要臀部部
免得让四肢在倾斜的步骤中的
让下肢屈曲
否则将近不到良好的薄膜用以
另外，在四肢倾斜时
腰背要挺直
免得双双脚使劲向前
这样亦会对肋骨和颈椎造成后果
跳跃学亦会了吗？
赶快练起来吧！
缺少：CCTV-1《生活圈》
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